運動で痩せるダイエット

*正しい食事法を身に付けても短期間で痩せることはできません。
普段運動をしない人は食事で痩せるダイエットを実行しても、それ以上太ることはありませんがなかなか痩せることができません。
運動をして基礎代謝を上げることで太りにくい体質とバランスのよいプロポーション手に入れることができます。
食事と運動のバランスが短期間でダイエットを成功させる秘訣です。

*運動で痩せるダイエットは少しずつでもいいので、必ず毎日欠かさないことが大事です。
滅多に運動しない人や運動をさぼったりする人は基礎代謝が落ちて筋肉も収縮していきます。
1日に消費とされるエネルギーうちの約7割が基礎代謝で使用されます。
基礎代謝が低いと1日に必要な分のエネルギーを消費させることができず、結果的に余った分のカロリーが脂肪になって蓄えられていきます。

*毎日運動して筋肉をつけることで基礎代謝を上げていくことができます。
まずは基礎代謝を上げて太りにくくリバウンドしない体質を作りましょう

*基礎代謝を上げる運動
基礎代謝を高めるには筋トレなどの筋肉を強化する運動が効果的です。
これを無酸素運動といいます。
本格的なトレーニングまではしなくていいので、TVなどを見ながら毎日10分くらいのストレッチだけでも有効です。
また、筋トレをする時間は夜が効果的です。

*脂肪を燃やす運動
脂肪を燃やす運動は有酸素運動とよびジョギングやウォーキングなどがこれにあたります。
有酸素運動は脂肪を燃焼させるために十分な酸素が必要なので、激しい運動をさけることがポイントです。
また、脂肪が燃え始めるのは有酸素運動を始めてから20分くらいなのでウォーキングなどで徐々に時間を増やしていきましょう。
この脂肪を燃やす運動は午前中に行うこともポイントのひとつです。

*運動で痩せるダイエットはこの無酸素運動と有酸素運動のどちらも必要なので、午前中に軽いジョギングをし午後に筋トレなどを組み合わせるのが最も効果的なダイエットとなります。


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