リバウンド

*リバウンドはダイエットで減少した体重が短期間で元に戻るか、以前より体重が増大する現象です。
人間にはホメオスタシス(生体恒常性機能)という生命維持のための環境適用機能があり、急激な体重減少などによりこのホメオスタシスが働きエネルギーの消費が抑制されるので、一時的に少しのカロリーでも生活できる体質になります。(基礎代謝力の低下)
その状態でいきなりダイエットを中断すると大きなカロリーを消費できずに、全て脂肪になって体重が以前よりも増加します。

*リバウンドを防止するには適度な運動で筋肉量を増やすことです。
筋肉量を増やすことで基礎代謝力が上がりホメオスタシスをある程度抑制することができます。
また筋肉を増加させるには適度な運動とたんぱく質が必要ですが、脂身の多い肉類をさけ鶏肉のささみや白身魚などを取るようにすれば、ダイエットしながらでもたんぱく質を摂取できます。

*偏った食事もホメオスタシスを促進させてしまうので、バランスのよい食事を取り栄養が偏らないように心がけましょう。
急激な食事制限はさけてカロリーを計算しながらリバウンドを防ぎましょう。


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